금연에 도움이 되는 팁!

<금연에 도움이 되는 팁!>
 

1. 음주자의 경우 술자리는 금연실패의 지름길이다! 가능하면 술자리를 멀리할 것.

2. 나만의 스트레스 관리법을 만들어 본다. 스트레스를 받는 경우 그 상황이나 자리를 피해서 산책을 한다거나 크게 심호흡을 해 본다. 

3. 금연에 성공할 때까지 흡연하는 친구를 만나지 않는다. 많은 흡연자들이 술 이외에도 흡연하는 친구 때문에 금연에 실패한다. 

4. 음식을 먹은 후 담배를 피우는 것은 하나의 습관이다. 양치질을 통해 입안을 상쾌하게 유지하면 담배 생각이 덜 나게 될 것이다.

5. 흡연욕구가 정말 강할 때!

- 딱! 5분만 견딘다. 5분만 참을 수 있다면 담배 생각이 훨씬 덜 날 것이다.

- 간단한 체조나 스트레칭을 해 본다.

6. 규칙적인 운동을 시행한다. 하루에 1시간씩, 일주일에 3-5회, 빨리 걷기 혹은 조깅을 시작해 본다.

7. 커피, 지방 함량이 높은 음식은 피한다.

8. 담배 대신 손을 놀릴 수 있는 도구를 휴대한다.

9. 입이 심심할 때 먹을 수 있는 껌, 해바라기씨, 당근 등을 휴대한다.

10. 금연저금통을 만들어 담배를 샀던 금액만큼 저금한다.

- 1년 동안 저금하면 하루 1갑 흡연자들은 2500원 X 365일 = 912,500을 모을 수 있다. 이 정도면 부부가 3박 4일 동남아시아 여행갈 비용은 충분히 되지 않겠는가? (닥터명 등. 책 '담배탈출하기'에서)

명승권 박사님 트윗글입니다.(4/1) 위 사진 클릭하면 트윗으로 이동. 

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